Suplementos na melhor idade

É comum associarmos o uso de suplementos à rotina de uma vida de atleta, afinal, para que o corpo trabalhe em alta performance, os suplementos são essenciais. Os benefícios da suplementação alimentar estão longe de parar por aí, em cada fase da vida nosso corpo passa por processos diferentes e nossa rotina física e alimentar também são influenciadas. Por isso, é importante ter em mente que os suplementos alimentares são grandes aliados em todas as fases da vida. Infelizmente, as mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo não são tão divertidas, mas podem ser amenizadas com o equilíbrio de substâncias que o corpo necessita.

Seguir uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e escolher bem os suplementos nutricionais,podem diminuir drasticamente alguns dos declínios fisiológicos associados ao envelhecimento. Abaixo listamos 7 substâncias que podem ser melhores amigas do corpo, principalmente na melhor idade:

Whey ProteinA proteína ajuda a manter o equilíbrio do corpo e evita a perda de massa muscular. É indicado, em média, o consumo de 1,5 grama de proteína por dia para cada quilo de peso. Essa quantidade é muito difícil de ser consumida naturalmente, nesse caso o Whey Protein é o mais indicado pela alta concentração de proteína e rápida absorção pelo organismo. Os shakes de proteína têm uma grande variedade de sabores, deixando o consumo mais atrativo.

Vitamina D - A importância da Vitamina D vem ganhando notoriedade por sua grande influência na prevenção da depressão e auxílio na absorção de cálcio, que e é essencial para ossos fortes e saudáveis. A suplementação com vitamina D também demonstrou melhorar o tempo de reação e o desempenho funcional, que podem ajudar a reduzir os riscos de acidentes e lesões. A função neuromuscular melhorada não só significa uma probabilidade reduzida de acidentes, como a queda, mas uma melhoria geral na saúde e independência para esses adultos. A vitamina D também é grande aliada na prevenção de osteoporose e alguns tipos de câncer, como os de próstata e mama.

Creatina - Esta fonte de suplemento é um excelente aliado para os adultos mais velhos, juntamente com um programa de treinamento, a creatina pode ter um efeito profundo na força, massa magra e desempenho funcional.

Ômega-3 - Ômega-3 pode ter um efeito benéfico sobre a memória e a função cognitiva. Na verdade, a suplementação com óleo de peixe tem sido associada a um risco reduzido de demência e uma maior saúde do cérebro de modo geral.

CoQ-10 - Os benefícios que o suplemento pode oferecer são diversos, pois ele pode auxiliar na regeneração de vitamina C e E, e também é utilizado na prevenção de doenças como Alzheimer e Parkinson, pois oferece proteção às mitocôndrias.

Magnésio - O magnésio é antioxidante, anti-inflamatório, ativa as enzimas e estabiliza mais de 300 funções do corpo ligadas a outros minerais como cálcio. O Brasil é um dos países que mais sofre com a deficiência de magnésio, principalmente em pessoas com mais de 50 anos.

Colágeno - O colágeno é uma das proteínas mais populares quando o assunto é regeneração. De fato, ele é essencial para elasticidade e hidratação da pele. Além dos benefícios estéticos, o colágeno é responsável pelo aumento da resistência dos ligamentos, tendões e cartilagens. No tratamento de doenças, ele é benéfico para enfrentar artrose, principalmente nos primeiros estágios.

É essencial salientar que o uso de suplementos para idosos deve ser aliado a uma alimentação saudável e equilibrada, juntamente com a realização de atividade física regular. Na melhor idade, é possível sim enfrentar os sinais do envelhecimento de maneira mais branda e ainda garantir mais independência e qualidade de vida.


IMPORTANTE: A grande regra quando falamos de suplementação e exercícios físicos é “cada caso é um caso”. Consulte seu médico e nutricionista.


 

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