Tudo sobre a Creatina

A Creatina é um dos suplementos mais estudados ultimamente, pois está intimamente ligada ao desempenho físico e à saúde como um todo. Um dos principais benefícios da Creatina é a explosão muscular. Isso significa que você terá mais força e energia para treinar.

Por exemplo, se você joga futebol e faz suplementação com Creatina, você conseguirá correr mais rápido e por mais tempo. Já para os amantes da musculação, levantar mais peso. Por consequência, essa explosão muscular faz com que você ganhe mais massa magra, ao longo do tempo. Além disso, aumenta a regeneração de inflamações nos músculos, então a recuperação entre um treino e outro é acelerada.

Mas, vamos voltar um pouquinho e entender seu conceito básico. A Creatina é produzida dentro do nosso corpo e sua síntese ocorre, principalmente, no fígado e rins. A quantidade produzida endogenamente gira em torno de um grama por dia, e o restante dela é obtida via alimentação: em carnes vermelhas, peixes ou suplementos. Ela é distribuída da seguinte forma: 95% nos músculos esqueléticos e o restante no cérebro e outros órgãos.

A suplementação faz com o seu corpo armazene mais Creatina, que por sua vez, promove uma rápida regeneração de energia, chamada de adenosina trifosfato (ATP). Isso faz com que o seu corpo, combinado com exercícios físicos, melhore as respostas fisiológicas em um nível celular.

Vale a pena citar também que, além dos benefícios citados acima, ela desempenha um papel fundamental na performance cerebral, uma vez que diminui a demanda por oxigênio e reduz a fadiga mental. Acredita-se, ainda, que a Creatina previna doenças como Parkinson e Alzheimer e seu uso na terceira idade é muito benéfico para a manutenção muscular. 

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Fonte: Essential Nutrition

IMPORTANTE: consulte seu médico e nutricionista para adequações individuais.

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